ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل مردوں کو کم از کم ۱۲ ثابت شدہ طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے: LDL کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کم کرتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون اور نطفے کی صحت کو سہارا دیتا ہے، پروسٹیٹ کی حفاظت کرتا ہے، دماغی کارکردگی بہتر کرتا ہے، سوزش کم کرتا ہے اور بلڈ شوگر قابو میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ ۱ سے ۲ کھانے کے چمچ کولڈ پریسڈ EVOO — کچا یا فنشنگ آئل کے طور پر — سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔
زیادہ تر پاکستانی مردوں کی روزمرہ خوراک گھی، وناسپتی اور تلی ہوئی اشیاء پر مبنی ہے — صبح پراٹھا، رات کو تیل والا سالن۔
یہی ایک بڑی وجہ ہے کہ پاکستان میں دل کی بیماری اور ٹائپ ۲ ذیابیطس کئی دوسرے ملکوں سے کم عمر میں ظاہر ہوتے ہیں۔
اس چکنائی کے کچھ حصے کی جگہ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل لانا ایک عملی بہتری ہے۔ دال پر ڈالیں، ڈریسنگ میں استعمال کریں، یا گھی کی بجائے فنش کریں — یہ مضمون بتاتا ہے کہ یہ تبدیلی کیا نتائج دیتی ہے۔
زیتون کا تیل آپ کے دل، بلڈ پریشر اور شریانوں کو کیسے محفوظ رکھتا ہے؟
پاکستان میں مردوں کی وقت سے پہلے موت کی سب سے بڑی وجہ قلبی بیماری ہے، اور ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل علامات کی بجائے اس کی جڑوں پر اثر کرتا ہے۔
اس کا بنیادی طریقہ کار اولیک ایسڈ ہے — ایک مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی جو LDL کولیسٹرول کم کرتی اور HDL کولیسٹرول بڑھاتی ہے۔ یہ بنیادی طریقہ کار صرف ۱۰ گرام روزانہ سے بھی کام کرتا ہے۔
دل کی صحت اور خون کی چربی
تاریخی PREDIMED آزمائش نے ہزاروں شرکاء کو بحیرہ روم کی خوراک کے ساتھ EVOO پر پانچ سال تک فالو کیا۔ تقریباً ۶۰ ملی روزانہ لینے والوں میں ہائی بلڈ پریشر، شریانوں کی سوزش، ہارٹ اٹیک اور فالج میں نمایاں کمی آئی۔ [1]
EVOO کے پولی فینول اور اینٹی آکسیڈینٹ سرخ خون کے خلیوں کو آکسیڈیٹو نقصان سے بھی بچاتے ہیں اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
فالج کا خطرہ
زیادہ زیتون کا تیل استعمال کرنا مستقل طور پر کم فالج خطرے سے جڑا ہے۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی نے پایا کہ آدھا کھانے کا چمچ روزانہ مہلک قلبی واقعات کے ۱۴ فیصد کم خطرے سے جڑا ہے۔ [2]
خون پتلا کرنے کی دوائیں لینے والے مردوں کو مقدار نمایاں بڑھانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کرنا چاہیے۔
موٹاپا، بلڈ پریشر اور جنسی کمزوری — آپس میں جڑا خطرہ
زیتون کے تیل سے معمول کا کھانا پکانے کا تیل بدلنا تین بڑے قلبی خطرے کے عوامل کو بیک وقت نشانہ بناتا ہے: موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول۔ مطالعات بتاتے ہیں کہ روزانہ ۱ سے ۲ چمچ LDL کولیسٹرول ۱۰ سے ۱۵ فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔
مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی شریانوں کی سوزش کو کم کرتی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کی وجہ بنتی ہے۔ جب بلڈ پریشر قابو میں رہے تو گردشِ خون کا نظام مؤثر طریقے سے خون پہنچاتا ہے — جس سے خراب گردشِ خون کی وجہ سے جنسی کمزوری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
کیا زیتون کا تیل ٹیسٹوسٹیرون، جنسی صحت اور پروسٹیٹ کو سہارا دیتا ہے؟
یہ وہ شعبہ ہے جو زیادہ تر مردوں کو حیران کرتا ہے۔ غذائی چکنائی کا معیار مردانہ ہارمونی صحت پر براہِ راست اثر ڈالتا ہے — اور زیتون کا تیل اور مردانہ طاقت پر تحقیق تصدیق کرتی ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون، نطفے کی کیفیت اور پروسٹیٹ کی صحت کے لیے پودوں سے حاصل چکنائیوں میں یہ سرفہرست ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون اور لیوٹینائزنگ ہارمون
زیتون کا تیل خصیوں کے لیڈگ خلیوں کی کارکردگی بہتر کر کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو سہارا دیتا ہے۔ کچھ چھوٹے مطالعات — بشمول Lipids in Health and Disease میں شائع تحقیق — نے کئی ہفتوں میں مردوں میں معمولی ٹیسٹوسٹیرون اضافہ دیکھا۔ [3]
یہ ہارمونی تبدیلی لیوٹینائزنگ ہارمون کی پیداوار بھی بڑھاتی ہے جو خصیوں کو زیادہ ٹیسٹوسٹیرون بنانے کا اشارہ دیتا ہے — جس سے جنسی خواہش میں اضافہ اور دن بھر توانائی میں استحکام آتا ہے۔
نطفے کی کیفیت اور جنسی صحت
زیتون کا تیل خون کی نالیوں کو لچکدار اور صاف رکھتا ہے جس سے عضو تناسل کو خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے — جو عمل کی مکینیکل بنیاد ہے۔ وٹامن E، فی کھانے کے چمچ تقریباً ۱.۹ ملی گرام، نطفے کو آکسیڈیٹو نقصان سے بچاتا اور نطفے کی حرکت اور جھلی کی سالمیت بہتر کرتا ہے۔
زیتون کے تیل کا خون کی نالیوں پر اثر خصیوی بافتوں کو مستقل شریانی فراہمی بھی یقینی بناتا ہے — یوں گردشِ خون کی صحت ہارمونی اور تولیدی صحت دونوں کا بنیادی پیشگی عنصر بن جاتی ہے۔
پروسٹیٹ کی صحت
زیتون کے تیل کے پولی فینول خلیاتی سطح پر سوزش کو دباتے ہیں۔ اولیوکینتھل — EVOO کا کلیدی پولی فینول — آئبوپروفین جیسے COX-1 اور COX-2 خامروں کو روکتا ہے، جس سے ابتدائی مرحلے کے پروسٹیٹ کینسر کی نشوونما میں معاون آکسیڈیٹو دباؤ کم ہوتا ہے۔
زیتون کے تیل سے بھرپور بحیرہ روم کی خوراک اپنانے والے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کی شرح اعداد و شمار کے لحاظ سے کم ہے۔
یہی اینٹی آکسیڈینٹ غدودِ قدامیہ کی بڑھوتری (BPH) کو بھی سُست کرتے ہیں۔ روزانہ ۱ سے ۲ کھانے کے چمچ اضافی کیلوری بوجھ کے بغیر طبی اعتبار سے متعلقہ اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتے ہیں۔
| صحت کا ہدف | EVOO میں کلیدی مرکب | طریقہ کار | روزانہ مطالعہ شدہ مقدار |
|---|---|---|---|
| دل کی صحت اور کولیسٹرول | اولیک ایسڈ، پولی فینول | LDL کم، HDL بڑھائے، شریانوں کی سوزش کم کرے | ۱۰g سے ۶۰ml |
| ٹیسٹوسٹیرون اور جنسی خواہش | مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی، وٹامن E | لیڈگ خلیوں کی مدد، لیوٹینائزنگ ہارمون پیداوار میں اضافہ | ۱ سے ۲ چمچ |
| پروسٹیٹ کا تحفظ | اولیوکینتھل، اینٹی آکسیڈینٹ | COX خامرے روکے، آکسیڈیٹو دباؤ کم کرے | ۱ سے ۲ چمچ |
| دماغی کارکردگی | اولیوکینتھل، اولیک ایسڈ | اعصابی سوزش کم، امیلائیڈ تختیاں صاف کرے | ۲ سے ۴ چمچ |
| بلڈ شوگر کنٹرول | پولی فینول، MUFAs | گلوکوز جذب سُست، انسولین حساسیت بہتر | ۵۵ml (طبی آزمائشی مقدار) |
"بحیرہ روم کی خوراک اپنانے والے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کی شرح اور قلبی نتائج اعداد و شمار کے لحاظ سے بہتر ہیں — اور فوائد صرف آدھے کھانے کے چمچ روزانہ سے شروع ہوتے ہیں۔" — PREDIMED Trial اور JACC Research
دماغی کارکردگی، سوزش اور دائمی بیماریوں سے بچاؤ کے فوائد کیا ہیں؟
دل اور ہارمونز سے آگے، زیتون کے تیل کے مردوں کے لیے فوائد اعصابی تحفظ، جسمانی سوزش میں کمی اور کئی بڑی دائمی بیماریوں — ٹائپ ۲ ذیابیطس، بعض کینسروں اور ڈپریشن — کی روک تھام تک پھیلے ہیں۔
دماغی کارکردگی اور ذہنی صحت
اولیک ایسڈ دماغی خلیوں کی ساختی سالمیت برقرار رکھ کر اور اعصابی سوزش کم کر کے دماغی کارکردگی کو سہارا دیتا ہے — جو ۵۰ سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں ذہنی زوال سے جڑی ہے۔ EVOO کے پولی فینول بیٹا امیلائیڈ تختیاں بھی روکتے ہیں جو الزائمر سے سب سے زیادہ جڑی ہیں۔ [4]
اولیوکینتھل نیند کے دوران دماغ کے فضلہ صفائی کے طریقہ کار کو فعال کر کے امیلائیڈ تختیاں صاف کرتا ہے۔ زیتون کے تیل کے باقاعدہ استعمال سے بہتر گردشِ خون قشرِ پیشانی کو زیادہ آکسیجن پہنچاتی ہے اور بڑھتی عمر میں یادداشت کی کمزوری کم کرتی ہے۔
سوزش بُجھانے کی خاصیت
EVOO میں اولیوکینتھل ہوتا ہے جو آئبوپروفین کے نشانہ بنائے گئے خامروں کو روکتا ہے — جو اسے جیو کیمیائی طور پر موازنہ کے قابل سوزش بُجھانے کے طریقہ کار والی چند غذاؤں میں سے ایک بناتا ہے۔ دیگر قدرتی اجزاء کے ساتھ ملانا اس اثر کو مزید بڑھاتا ہے — ایک اور اچھی طرح سے مطالعہ شدہ جوڑ کے لیے ہماری گائیڈ لہسن اور زیتون کے تیل کے فوائد دیکھیں۔
یہ جیو کیمیائی سرگرمی کئی دائمی بیماریوں — دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور جگر کا نقصان — کی جڑ کو نشانہ بناتی ہے نہ کہ انفرادی علامات کو۔ یہ تحفظ جوڑوں کے بافتوں تک بھی پھیلتا ہے اور تجویز شدہ علاج کے ساتھ ابتدائی مرحلے کی گٹھیا کا سامنا کرنے والے مردوں کے لیے مددگار ہے۔
دائمی بیماریوں کی روک تھام اور کینسر کا خطرہ
۲۰۲۲ء کے ایک وسیع تجزیے نے تصدیق کی کہ بحیرہ روم کے طرز پر چلنے والے مردوں میں بعض کینسروں کی شرح ۳۱ فیصد کم تھی۔
یہ بڑی حد تک اس لیے ہے کہ زیتون کا تیل آزاد ذرات کو آکسیڈیٹو نقصان پہنچانے سے پہلے غیر مؤثر کر دیتا ہے۔ اولیک ایسڈ خلیاتی سطح پر کینسر بڑھانے والے جینیاتی راستوں میں بھی رکاوٹ ڈالتا ہے۔
WHO ٹائپ ۲ ذیابیطس کو غذائی مداخلت سے سب سے زیادہ قابلِ روک تھام دائمی بیماریوں میں سے ایک قرار دیتا ہے۔ زیتون کے تیل کے پولی فینول گلوکوز کے جذب میں رکاوٹ ڈالتے ہیں — ایک آزمائش میں روزانہ ۵۵ml لینے والے شرکاء کی خالی پیٹ بلڈ شوگر قابلِ پیمائش طور پر کم تھی۔ [5]
ذہنی دباؤ اور موڈ
۱۲,۰۰۰ ہسپانوی طلباء پر ۲۰۰۹ء کی ایک تحقیق میں بحیرہ روم کی خوراک اپنانے والوں میں پراسیسڈ چکنائی کھانے والوں کے مقابلے ڈپریشن کے خطرے میں ۵۰ فیصد کمی پائی گئی۔ زیادہ زیتون کا تیل استعمال کرنا ڈپریشن کے واقعات میں ۳۰ فیصد کمی سے جڑا تھا۔
پاکستان میں مرد ذہنی صحت کے مسائل چھپانے کے لیے خاص سماجی دباؤ محسوس کرتے ہیں — جو قابلِ پیمائش جیو کیمیائی طریقہ کار سے موڈ کو سہارا دینے والے غذائی طریقوں کو سمجھنا اور اپنانا ضروری بناتا ہے۔
وزن، ہاضمہ اور ہڈیوں کی صحت
زیتون کے تیل کی مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی معدے کے خالی ہونے کی رفتار سُست کرتی ہے، کیلوری گنے بغیر زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھتی ہے۔
اس کا چکنائی بخش اثر قبض سے عملی راحت دیتا ہے — چار ہفتے کی ایک تحقیق نے روزانہ استعمال سے آنتوں کی حرکت میں بہتری کی تصدیق کی۔
ہڈیوں کی صحت کے لیے، وٹامن E اور پولی فینول اس آکسیڈیٹو دباؤ کو کم کرتے ہیں جو ہڈیوں کو کھوکھلا کرتا ہے۔ مرد اپنی ستر کی دہائی تک ۲۰ سے ۳۰ فیصد ہڈیوں کی کثافت کھو دیتے ہیں — اور باقاعدہ استعمال اس کمی کے خلاف قابلِ پیمائش جیو کیمیائی تحفظ دیتا ہے۔
ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل تیز گرمی کے بجائے فنشنگ آئل کے طور پر استعمال کریں۔ دال، سلاد، گرل مرغی یا بھنی سبزیوں پر پکانے کے بعد ڈالیں۔ اس طرح اولیوکینتھل اور پولی فینول کی سطح محفوظ رہتی ہے جو ۱۹۰ ڈگری سیلسیس سے اوپر ضائع ہو جاتے ہیں — سوزش بُجھانے اور دماغی صحت کے فوائد ہر سرونگ میں برقرار رہتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے زیتون کا تیل کیسے استعمال، خریدیں اور ذخیرہ کریں
اوپر بیان فوائد حاصل کرنا تین باتوں پر منحصر ہے: درست درجے کا زیتون کا تیل چننا، فعال مرکبات محفوظ رکھنے کا طریقہ اپنانا اور درست ذخیرہ کرنا۔ ہر قدم سیدھا ہے — لیکن کسی ایک میں غلطی قابلِ پیمائش اثر کو نمایاً کم کر دیتی ہے۔
روزانہ کتنا لینا چاہیے؟
تحقیق ایک مخصوص روزانہ مقدار کو بامعنی خطرے میں کمی سے جوڑتی ہے: ۱ سے ۲ کھانے کے چمچ سب سے زیادہ بیان کردہ عملی ہدف ہے۔ اگر آپ کی خوراک میں پہلے سے تیل والی مچھلی یا گری دار میوے شامل ہیں تو ایک چمچ پر رہنا کیلوری زیادتی روکتا اور فعال مرکبات فراہم کرتا ہے۔
فی کھانے کے چمچ تقریباً ۱۲۰ کیلوریوں کے ساتھ مقدار کا خیال ضروری ہے۔ موٹاپا جنسی کمزوری کے ۳۰ فیصد زیادہ خطرے سے جڑا ہے — تیل کی زیادتی سے وزن بڑھنا انہی رگوں کے فوائد کو ختم کر سکتا ہے۔
استعمال کا طریقہ
- فنشنگ آئل کے طور پر کچا — پکانے کے فوری بعد سلاد، دال، بھنی سبزیوں یا گرل پروٹین پر ڈالیں۔ یہ سب سے زیادہ اثردار استعمال ہے: زیادہ سے زیادہ پولی فینول برقرار، بھرپور ذائقہ۔
- گھی اور وناسپتی کی جگہ پکانے میں — ہلکی اور درمیانی گرمی پر اپنی معمول کی کھانا پکانے کی چکنائی کی جگہ زیتون کا تیل لائیں۔ یہ اکیلا قدم روزانہ خوراک کی چکنائی کا معیار بامعنی طور پر بدل دیتا ہے۔
- روزانہ ایک چمچ سیدھا پیئں — صبح خالی پیٹ یا سونے سے پہلے آدھا سے ایک چمچ۔ JACC کی تحقیق نے اس عادت کو ۱۴ فیصد کم مہلک قلبی خطرے سے جوڑا۔
- ورزش کے ساتھ ملائیں — زیتون کے تیل کے گردشِ خون کے فوائد جسمانی سرگرمی سے مل کر دوگنے ہو جاتے ہیں۔ مل کر یہ قلبی اور جنسی صحت کے لیے اکیلے سے بہتر نتائج دیتے ہیں۔
پاکستان میں معیاری EVOO کیسے خریدیں
تمام زیتون کے تیل یکساں غذائیت نہیں دیتے۔ ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل کے فوائد صرف کولڈ پریسڈ درجے میں مکمل طور پر محفوظ رہتے ہیں، جو کیمیائی ریفائننگ کے بغیر سب سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ برقرار رکھتا ہے۔ "فرسٹ کولڈ پریس" اور ۱۸ مہینوں سے کم پرانی کٹائی کی تاریخ تلاش کریں۔
ریفائنڈ زیتون کا تیل اور کسی بھی ثانوی تیل کا ذکر کرنے والی مصنوعات سے گریز کریں — کچھ سستی بوتلیں گمراہ کن لیبل کے باوجود کم درجے کے تیلوں سے ملائی ہوتی ہیں۔ PDO سرٹیفکیشن اور مرچ دار، ہلکا کڑوا ذائقہ معیار کی مثبت علامات ہیں۔
ذخیرہ کا طریقہ — "HOLA" یاد رکھیں
زیادہ تر زیتون کا تیل خراب ہو جاتا ہے — خراب معیار کی وجہ سے نہیں بلکہ ذخیرہ کی غلطیوں سے۔ مخفف HOLA چار دشمنوں کو ظاہر کرتا ہے: گرمی (Heat)، آکسیجن (Oxygen)، روشنی (Light) اور عمر (Age)۔
- گرمی — چولہے کے قریب ذخیرہ کرنے سے درجہ حرارت ۲۵ ڈگری سیلسیس سے اوپر جاتا ہے جہاں آکسیڈیشن تیز ہوتی اور پولی فینول ضائع ہونے لگتے ہیں۔ اس کی بجائے ٹھنڈی الماری استعمال کریں۔
- آکسیجن — تھوڑی دیر کے لیے بھی ڈھکن کھلا چھوڑنا چند دنوں میں باسی پن پیدا کرتا ہے۔ ہر استعمال کے بعد ہمیشہ مضبوطی سے بند کریں۔
- روشنی — بوتل کو کھڑکی کے قریب یا فلورسنٹ روشنی میں رکھنے سے فوٹو آکسیڈیشن ہوتی ہے جو ہفتوں میں تیل کی مرچ دار خصوصیت ختم کر دیتی ہے۔ گہری شیشے کی بوتلیں اس سے بچاتی ہیں۔
- عمر — زیادہ تر ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل کٹائی کے ۱۸ مہینوں میں بہترین ہوتے ہیں۔ ایک سال سے دکاندار کی شیلف پر پڑی بوتل میں بہت کم وقت بچا ہے۔ کھلی بوتلیں ۳۰ سے ۶۰ دنوں میں ختم کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ مکمل ذخیرہ کے اوقات اور باسی پن کی علامات کے لیے ہماری گائیڈ زیتون کے تیل کی شیلف لائف دیکھیں۔
مردوں کے لیے زیتون کے تیل کے فوائد — اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا روزانہ ایک چمچ زیتون کا تیل فائدہ مند ہے؟
جی ہاں۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی کی تحقیق نے پایا کہ روزانہ آدھا چمچ مہلک دل کی بیماری کے ۱۴ فیصد کم خطرے سے جڑا ہے۔ معمولی روزانہ مقدار بھی LDL آکسیڈیشن کم کرتے ہوئے HDL بڑھاتی ہے۔
دل کے نشانات سے آگے، مستقل استعمال اعصابی سوزش کم کر کے ذہنی کارکردگی کو بھی سہارا دیتا ہے اور پولی فینول مواد کے ذریعے ٹیسٹوسٹیرون اور پروسٹیٹ کی صحت میں حصہ ڈالتا ہے۔
مردوں کو روزانہ کتنا زیتون کا تیل لینا چاہیے؟
زیادہ تر مردوں کے لیے عملی ہدف روزانہ ۱ سے ۲ کھانے کے چمچ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل ہے۔ یہ بامعنی پولی فینول فراہمی اور قابلِ انتظام کیلوری بوجھ کے درمیان مناسب توازن ہے۔
فی کھانے کے چمچ ۱۲۰ کیلوریوں کے ساتھ، دیگر چکنائی ذرائع کو ایڈجسٹ کیے بغیر دو چمچ سے زیادہ لینا وزن بڑھاتی زیادتی پیدا کر سکتا ہے — جو رگوں اور ہارمونی فوائد کو بالواسطہ ختم کر دیتی ہے۔
کیا زیتون کا تیل ٹیسٹوسٹیرون بڑھا سکتا ہے؟
کچھ چھوٹے مطالعات نے مردوں میں کئی ہفتوں تک زیادہ زیتون کا تیل لینے پر معمولی ٹیسٹوسٹیرون اضافہ دیکھا — بہتر لیڈگ خلیوں کی کارکردگی اور زیادہ لیوٹینائزنگ ہارمون پیداوار سے جڑا۔
شواہد ابتدائی ہیں اور اثر کی مقدار مطالعات میں مختلف ہے، اس لیے زیتون کا تیل مردانہ ہارمونی صحت کو سہارا دینے والی خوراک کا ایک مفید حصہ سمجھیں — ضمانت شدہ بوسٹر نہیں۔ باقاعدہ ورزش اور کافی نیند کے ساتھ اس کا فائدہ قابلِ پیمائش طور پر بڑھ جاتا ہے۔
کیا زیتون کا تیل پروسٹیٹ کی صحت میں مدد کرتا ہے؟
جی ہاں۔ بحیرہ روم کی خوراک اپنانے والے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کی شرح اعداد و شمار کے لحاظ سے کم ہے۔ EVOO میں اولیوکینتھل COX-1 اور COX-2 خامروں کو روکتا ہے — آئبوپروفین والا راستہ — جس سے ابتدائی مرحلے کے پروسٹیٹ کینسر کی نشوونما میں معاون آکسیڈیٹو دباؤ کم ہوتا ہے۔
یہی اینٹی آکسیڈینٹ غدودِ قدامیہ کی بڑھوتری (BPH) کو بھی سُست کرتے ہیں۔ روزانہ ۱ سے ۲ کھانے کے چمچ پروسٹیٹ سہارے کے لیے طبی اعتبار سے متعلقہ اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتے ہیں۔
کیا زیادہ زیتون کا تیل مردوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟
زیتون کے تیل کی زیادتی کا مسئلہ کیلوری کثافت ہے — ایک کھانے کا چمچ ۱۱۹ کیلوری ہے۔ کیلوری زیادتی سے موٹاپا جنسی کمزوری کا بالواسطہ سبب بنتا ہے کیونکہ اضافی چربی گردشِ خون کو متاثر کرتی ہے۔
زیتون کا پولن کچھ لوگوں کے لیے ایک ثابت شدہ الرجن بھی ہے۔ زیتون کا تیل سیر شدہ چکنائیوں کی جگہ استعمال کریں — ان پر اضافہ نہیں۔ یہ تبادلہ ہے، اضافی سپلیمنٹ نہیں۔
